A todos nós já nos aconteceu: ficámos acordados até às tantas da noite e tínhamos que acordar cedo no dia seguinte para ir para a escola/trabalho. E todos nós também nos lembramos o que custa acordar cedo.

Levantamo-nos da cama, meio a rastejar para desligar o alarme que não para de tocar e está a dar connosco em doidos porque não nos deixa dormir mais. Lavamos a cara, os dentes, vestimo-nos, comemos e saímos porta fora para ir para o nosso destino e quando chegamos lá, ainda estamos provavelmente meio a dormir e a pensar na nossa cama. E continuamos sonolentos durante a maior parte do nosso dia. Provavelmente nunca chegamos mesmo a acordar por mais cafés ou bebidas energéticas que tomemos.

Não é preciso pensar muito para nos apercebermos que isto é um problema. Estarmos em pleno estado de “não estou nem a dormir nem acordado” diminui a nossa produtividade: não conseguimos ser tão produtivos como seriamos se tivéssemos o cérebro mais desperto e ativo.

Este não é o único problema que advém de te deitares tarde, principalmente quanto tens de acordar cedo. O facto de te deitares mais tarde do que devias resulta em menos horas de sono. Para conseguires desfrutar bem do teu dia, é importante que durante a noite durmas as horas necessárias para o teu corpo e a tua mente recuperarem o vigor que precisam para o novo dia que aí vem.

Como se isto já não fosse suficiente, podemos acrescentar o facto de o ser humano ser mais produtivo durante o dia. Não dormires as horas que deves ou acordares mais tarde rouba-te tempo em que podias fazer mais trabalho e ser mais produtivo.

Então, o que é que podes fazer para te tornares numa pessoa que produz mais, aproveita melhor os seus dias e não os passa como um autêntico “zombie”? A solução é bastante simples: torna-te num madrugador e levanta-te mais cedo! Neste breve artigo vamos mostrar-te como podes fazê-lo.

1. Estabelece um horário de sono e mantêm-no!

Se estabeleceste que precisas de dormir 8 horas todas as noites e te deitares mais cedo, não te será difícil cumprir o teu horário. Também é importante não te desviares desse horário: tenta deitar-te à mesma hora nos dias de fim de semana para não desregulares o teu horário aquando do início da semana.

2. Deita-te mais cedo.

Este passo é fundamental. Tal como disse anteriormente, o teu corpo precisa de descanso para não te sentires sonolento durante todo o dia. Para fazeres isto, é importante que conheças o teu corpo e saibas quantas horas normalmente dormes até te sentires totalmente descansado.

3. Não leves aparelhos eletrónicos contigo para a cama.

Isto é cada vez mais um hábito: vamos para a cama, mas antes de adormecermos, gostamos de ficar a ler publicações no Facebook ou a ver um vídeo no YouTube. Fazer isto faz com que percas tempo em que podias estar a descansar. E para não resistires à tentação de ires buscar o teu aparelho quando estás a tentar adormecer, aconselhamos-te a o desligares e guardares num local onde não o consigas ver ou aceder a partir da tua cama.

4. Usa um despertador.

Nos primeiros dias deverá ser um pouco difícil conseguires sair da cama à hora que é suposto. Nada como um despertador para mudar isso. Podes até mesmo usar o teu telemóvel como despertador (sim, aquele que está fora do teu alcance, certo?). Teres o teu telemóvel noutro sítio que não a tua mesa de cabeceira vai-te obrigar a levantares-te para o desligar. E depois de o desligares já fizeste uma das partes mais difíceis: levantares-te da cama!

5. O café é o teu melhor amigo.

O café vai sem dúvida ajudar-te naqueles primeiros dias em que terás mais dificuldade em seguir a tua nova rotina. Se não gostares de café, o chá preto e as bebidas energéticas também te podem ajudar a combater a sonolência matinal.

6. Adapta o espaço em que vives à tua nova rotina.

Assim que acordares, abre as cortinas (se o sol já tiver nascido) ou liga todas as luzes de casa (se ainda estiver escuro). A luminosidade irá ajudar-te a acordar. Ao fim da tarde faz o contrário: fecha as cortinas e vai desligando as luzes enquanto te preparas para deitar. Irás, progressivamente, ficar mais sonolento e com vontade de dormir.

7. Sê persistente.

É obvio que nada se consegue sem força de vontade. Por isso é importante que não desistas no início porque verás que aos poucos e poucos o que era penoso se tornará numa rotina que não te custará nada seguir!

Se seguires estes simples passos verás que conseguirás rentabilizar melhor o tempo de que dispões e terás mais tempo para descansar e saíres com os teus amigos. Então, do que estás a espera para começar a ser mais produtivo?!